Uzmanlar tarafından yapılan yeni uyarıyla birlikte o rahatsızlığı yaşayan kişilerin hızlı bir şekilde kontrol yaptırmaları gerektiği bildirildi. Bu rahatsızlık nedeniyle günlük yaşamları eziyete dönen kişiler tedaviyle birlikte rahat bir nefes alabilecek.

Magnezyum, vücut için son derece önemli bir mineral olup, vücutta en bol bulunan 4. mineralden biridir. Ancak çeşitli nedenlerle magnezyum seviyesi düşebilir ve bu durum çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Magnezyum eksikliğinin belirtileri şunlar olabilir:

Bu Belirtilere Dikkat

1. Bitkinlik ve kuvvetsizlik
2. İştahsızlık
3. Kas krampları ve spazmlar
4. Mide bulantısı ve kusma
5. Uyuşma
6. Anormal kalp ritimleri

Ancak bu belirtiler, başka nedenlerden de kaynaklanabilir, bu yüzden doktor desteği almak ve uygun testlerin yapılmasını sağlamak önemlidir. Magnezyum eksikliği çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir, bunlar arasında emzirme, yeme bozuklukları, yanlış diyet, ilaç kullanımı, böbrek hastalıkları ve yoğun alkol kullanımı sayılabilir.

Hangi Besinlerde Var?

Magnezyum eksikliğini gidermek için doğal besinlerle beslenmek önemlidir. Magnezyum açısından zengin gıdalar şunlardır:

• Bitter çikolata: 1 gramlık porsiyonda 64 mg magnezyum bulunur.
• Avokado: Orta boy bir avokado, günlük ihtiyacın yüzde 15'ini karşılayacak kadar magnezyum içerir.
• Fındık: Badem, kaju, brezilya fıstığı gibi fındık çeşitleri magnezyum açısından zengindir.
• Baklagiller: Mercimek, fasulye, nohut, bezelye ve soya fasulyesi gibi baklagiller yüksek miktarda magnezyum içerir.
• Soya peyniri: Vejeteryan diyetlerinde yaygın olarak tüketilir ve magnezyum açısından zengindir.
• Keten, kabak ve chia tohumu: Bu tohumlar magnezyum bakımından zengin olup, aynı zamanda omega-3 yağ asitleri ve diğer besin maddeleri açısından da faydalıdır.
• Kepekli tahıllar: Buğday, yulaf, arpa, karabuğday ve kinoa gibi kepekli tahıllar magnezyum açısından zengin bir kaynaktır.
• Yağlı balıklar: Somon, uskumru, pisi balığı gibi yağlı balıklar da magnezyum içeren besinlerdendir.
• Muz: Muzlar yüksek miktarda magnezyum içeren popüler meyvelerdir.
• Yeşil yapraklı sebzeler: Lahana, ıspanak, lahana ve şalgam gibi yeşil yapraklı sebzeler magnezyum açısından zengin kaynaklardır.

Magnezyum eksikliği belirtilerini yaşayan kişiler, doktorlarına danışarak doğal besinlerle magnezyum alımını artırabilir veya uygun takviyeleri kullanabilirler. Beslenme düzenine dikkat ederek magnezyum alımının yeterli düzeyde sağlanması, sağlıklı bir yaşam için önemli olmaktadır.

Kişiler bu sorunu ortadan kaldırarak günlük yaşamlarını daha enerjik ve daha iyi şekilde geçirebilirler.