Yapılan araştırmalara göre yetişkin bireylerin yüzde 10'u uykusuzluk sorunu çekiyor. Birçok kişinin yaşamış olduğu bu uyku sorunları günlük yaşantısında büyük sorunlara yol açabiliyor. Uykusunu tam alamayan bireyler iş hayatlarına tam odaklanamazken aynı zamanda diğer aktiviteler sırasında da zorluk yaşayabiliyor.

Uyku, sağlıklı bir yaşamın temel unsurlarından biridir ve dinlenmemiz, enerji toplamamız için önemlidir. Ancak bazı alışkanlıklarımız, uyku kalitemizi düşürebilir ve hatta uyku kaçırabilir. İşte uyumadan önce yapılmaması gereken bazı aktiviteler;

Ekranlara Çok Fazla Bakmayın

Televizyon, bilgisayar, tablet veya akıllı telefon gibi elektronik cihazlarla geçirilen uzun süreler, uyku düzenimizi bozabilir. Mavi ışığın uyku hormonu melatonin salgısını etkileyerek uykusuzluğa neden olabileceği bilinmektedir. Bu yüzden uyumadan önce ekran kullanımını sınırlamak önemlidir.

Uyku Öncesinde Kafein Tüketmeyin

Kafein içeren içecekler, uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir ve uykunun gelmesini geciktirebilir. Çay, kahve, enerji içecekleri ve bazı gazlı içecekler yüksek miktarda kafein içermektedir. Bu nedenle uyumadan önce bu tür içeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır.

Uyku öncesinde ağır ve yağlı yiyeceklerin tüketimi sindirim sisteminin çalışmasını zorlaştırabilir ve mide rahatsızlıklarına yol açabilir. Sindirimi zor olan yiyecekler, uyku kalitesini düşürebilir. Hafif ve sindirimi kolay atıştırmalıklar tercih etmek uyku öncesinde daha iyidir.

Yoğun Egzersizden Kaçının

Fiziksel aktivite sağlıklı bir yaşam için önemlidir, ancak yoğun egzersizler uyku öncesi yapıldığında vücutta uyarıcı etki yaratabilir. Yüksek enerji seviyeleri ve artan kalp atış hızı uyumanızı zorlaştırabilir. Bu nedenle egzersizlerinizi uyku saatlerinden birkaç saat önce yapmak daha uygun olabilir.

Uyumadan önce stresli veya uyarıcı aktiviteler yapmak, zihni meşgul edebilir ve gevşemeyi engelleyebilir. Örneğin, çalışma, tartışma veya aşırı zorlayıcı beyin aktiviteleri uyku öncesinde kaçınılması gereken etkinliklerdir. Bunun yerine, rahatlama teknikleri uygulamak, kitap okumak veya meditasyon gibi sakinleştirici aktivitelere yönelmek daha faydalı olabilir.

Yapılan araştırmalara göre uyumaya çalışırken saate bakmakta uykunuzun kaçmasına neden olabiliyor. Yoğun stres nedeniyle yaşanan bu uyku kaçması diğer gün için büyük bir sorun haline dönüşebiliyor. Uyku düzenini sağlayamayan vatandaşlar iş sonrasında uyumak istedikleri için günlük yaşamdan istedikleri verimi de alamamakta. Bu alışkanlıkların azaltılması hem uykunuzun kalitesini artıracak hem de daha hızlı uyumanızı sağlayacak.